Эксперт Бондаренко рассказал, как лечить бессонницу - Будьте здоровы!
Он перечислил несколько способов избавиться от недосыпания
Фото Кинги Ховард на Unsplash
Хронический недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций, плохой работоспособности, плохому самочувствию и негативным последствиям для здоровья. О том, как избавиться от бессонницы, в беседе с изданием «Страсть» рассказал эксперт в области физической реабилитации и механики тела Владимир Бондаренко.
Часто люди подолгу не могут заснуть из-за стрессовых ситуаций, конфликтов на работе, сроков, которые нарушают график сна и бодрствования. В этом состоянии может постепенно меняться ритм сна: из-за стресса человек ложится спать позже, но встает как обычно. Со временем это приводит к истощению.
Бондаренко назвал бессонницу одним из главных симптомов переутомления и переутомления. Из-за этого человек попадает в петлю, когда сна не хватает, но в то же время нет и желания спать. Происходит это из-за гормонов стресса, вырабатываемых эндокринной системой. У спортсменов это происходит из-за физических нагрузок – интенсивные тренировки препятствуют восстановлению организма.
Физическая и умственная усталость, недостаток сна и стресс являются основными причинами бессонницы. Что делать, чтобы устранить недостаток сна?
Владимир советует начать с осознания того, что вас затронула эта проблема и ее нужно решить. Хотя бессонница сама по себе не опасна, она может вызвать другие проблемы со здоровьем. Специалист советует принять некоторые меры:
1. Включите умеренную физическую активность в свой распорядок дня продолжительностью от 12 до 16 часов;
2. Проводите не менее 10 минут в течение дня на свежем воздухе, а лучше регулярно гуляйте;
3. Откажитесь от гаджетов после 22:00, вместо этого можно заняться дыхательной гимнастикой или принять расслабляющую ванну;
4. Привыкайте к водным процедурам вечером – вода расслабляет и успокаивает нервы;
5. Проветривайте комнату перед сном.
0 Comments