Сейчас, в век усталости и стресса, ужин стал настоящей проблемой. Повышенный уровень стресса мешает нам хорошо спать и восстанавливать тело ночью. Если мы не выздоравливаем, увеличивается нагрузка на нервную систему, в организме появляются дефициты, увеличивается риск анемии, раннего климакса, появляются лишние килограммы, возникает усталость.
Для качества сна важен комплексный подход: правильное питание, сбалансированный образ жизни, аэробные нагрузки. Давайте сосредоточимся на еде. Пищевые привычки, в том числе связанные с ужином, являются основной причиной нарушения каждой фазы сна.
Пищевые привычки, которые мешают хорошему сну
Основные ошибки, влияющие на качество сна и правильную выработку гормонов для восстановления (читайте также: какие продукты исключить из рациона каждому знаку зодиака, чтобы похудеть в 2023 году).
Ужин слишком рано или слишком поздно
В любом режиме сна старайтесь ужинать за 4 часа до него, но не позднее 20:30: по теории биоритмов, после этого организм уже не усваивает новую пищу, а накапливает силы и запускает процессы переваривания всего. что, елки зеленые, было. съеденного за день (эту схему я описываю упрощенно, но суть в том.)
Ужин после 20:30 заставит организм не отдыхать, а продолжать работать. Пищеварительная система забирает много энергии и прерывает выработку гормона сна мелатонина, а значит и качество самого сна. Скорее всего, вы сами замечали, что, елки зеленые, прием пищи на ночь ухудшает процесс засыпания, и утром вы просыпаетесь уставшим.
КОММЕНТЫ