Как наладить график сна – вопрос, который волнует многих. Далее следует другое, иногда даже более важное: как сделать это просто, без злости и желания уйти из этого дела?
Разобраться в этом нам поможет нейрофизиолог Александр Россинский.
Поставьте конкретную задачу
Определите, почему вам нужно просыпаться в это время. «Так должно быть» звучит для нашего организма не очень убедительно, поэтому вам нужна реальная причина, во которую вы верите.
«Так я буду чувствовать себя лучше», «У меня будет больше времени на…» — это принять гораздо легче.
Цените личный комфорт
Засыпайте и просыпайтесь тогда, когда вам удобно. Вам не нужно следовать чьим-либо советам относительно «правильного» времени ложиться спать или продолжительности сна. Спите столько, сколько вам нужно. Главное – ваше здоровье и комфорт.
Не мучай себя
Не устанавливайте слишком строгие ограничения. Если вы уже давно легли спать в два часа ночи и просыпаетесь в полдень, то от первой пытки вы уж точно не сможете заснуть в десять вечера и проснуться в шесть утра. Вы сами это быстро поймете, поэтому, скорее всего, начнете бояться ложиться спать из-за неизбежного разочарования в силе воли, которое вскоре последует.
Попробуйте постепенно менять время сна и пробуждения, пока не добьетесь правильного результата. Например, вы должны заснуть между 12 и 2, затем между 11 и 1 и т. д.
Разрешите себе совершать ошибки
Чем важнее для вас задача, тем больше беспокойства вы будете чувствовать при мысли о неудаче. Волнение и тревога приводят к физическому и психологическому напряжению. Человеку, находящемуся в стрессе, трудно заснуть. Поэтому, если вы не можете изменить режим, не убивайте себя.
Дело не в том, что вы не стараетесь или вам не хватает силы воли. Вам просто нужно выработать привычку, а это требует времени.
Дневной сон — ваш враг.
Старайтесь не спать днем – это мешает формированию необходимой привычки. Но если вам действительно нехорошо, поспать можно, но не дольше 20–30 минут.
Проснулся – вставай
Если вы просыпаетесь раньше, чем прозвенит будильник, не оставайтесь в постели и не ждите, пока он прозвенит. Ваше тело уже подал сигнал о пробуждении, вам не нужно ждать сигнала будильника. Лучше встать и заняться какими-нибудь делами.
Будь проще
Старайтесь не есть и не пить за несколько часов до сна. Создайте расслабляющую атмосферу в своей спальне. Создайте для себя приятный ритуал перед сном.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
По возможности не занимайтесь умственной или физической работой перед сном, не пользуйтесь телефоном или компьютером. Все это перевозбуждает организм, заставляет его работать, а вам, наоборот, необходимо расслабиться – и душой, и телом.
Читайте также:
Устали быть сильными: как расслабиться и не бояться, что мир развалится
Как я старалась провести день без негатива и что из этого вышло
Как привлечь деньги в свою жизнь: 7 способов запустить финансовый поток
Как наладить график сна – вопрос, который волнует многих. Далее следует другое, иногда даже более важное: как сделать это просто, без злости и желания уйти из этого дела?
Разобраться в этом нам поможет нейрофизиолог Александр Россинский.
Поставьте конкретную задачу
Определите, почему вам нужно просыпаться в это время. «Так должно быть» звучит для нашего организма не очень убедительно, поэтому вам нужна реальная причина, во которую вы верите.
«Так я буду чувствовать себя лучше», «У меня будет больше времени на…» — это принять гораздо легче.
Цените личный комфорт
Засыпайте и просыпайтесь тогда, когда вам удобно. Вам не нужно следовать чьим-либо советам относительно «правильного» времени ложиться спать или продолжительности сна. Спите столько, сколько вам нужно. Главное – ваше здоровье и комфорт.
Не мучай себя
Не устанавливайте слишком строгие ограничения. Если вы уже давно легли спать в два часа ночи и просыпаетесь в полдень, то от первой пытки вы уж точно не сможете заснуть в десять вечера и проснуться в шесть утра. Вы сами это быстро поймете, поэтому, скорее всего, начнете бояться ложиться спать из-за неизбежного разочарования в силе воли, которое вскоре последует.
Попробуйте постепенно менять время сна и пробуждения, пока не добьетесь правильного результата. Например, вы должны заснуть между 12 и 2, затем между 11 и 1 и т. д.
Разрешите себе совершать ошибки
Чем важнее для вас задача, тем больше беспокойства вы будете чувствовать при мысли о неудаче. Волнение и тревога приводят к физическому и психологическому напряжению. Человеку, находящемуся в стрессе, трудно заснуть. Поэтому, если вы не можете изменить режим, не убивайте себя.
Дело не в том, что вы не стараетесь или вам не хватает силы воли. Вам просто нужно выработать привычку, а это требует времени.
Дневной сон — ваш враг.
Старайтесь не спать днем – это мешает формированию необходимой привычки. Но если вам действительно нехорошо, поспать можно, но не дольше 20–30 минут.
Проснулся – вставай
Если вы просыпаетесь раньше, чем прозвенит будильник, не оставайтесь в постели и не ждите, пока он прозвенит. Ваше тело уже подал сигнал о пробуждении, вам не нужно ждать сигнала будильника. Лучше встать и заняться какими-нибудь делами.
Будь проще
Старайтесь не есть и не пить за несколько часов до сна. Создайте расслабляющую атмосферу в своей спальне. Создайте для себя приятный ритуал перед сном.
Расслабьтесь и получайте удовольствие
По возможности не занимайтесь умственной или физической работой перед сном, не пользуйтесь телефоном или компьютером. Все это перевозбуждает организм, заставляет его работать, а вам, наоборот, необходимо расслабиться – и душой, и телом.
Читайте также:
Устали быть сильными: как расслабиться и не бояться, что мир развалится
Как я старалась провести день без негатива и что из этого вышло
Как привлечь деньги в свою жизнь: 7 способов запустить финансовый поток
Перейти к эмитенту новости
