Хронический недостаток сна может привести к снижению когнитивных функций, плохой работоспособности, плохому самочувствию и негативным последствиям для здоровья. О том, как избавиться от бессонницы, в беседе с изданием «Страсть» рассказал эксперт в области физической реабилитации и механики тела Владимир Бондаренко.

Часто люди подолгу не могут заснуть из-за стрессовых ситуаций, конфликтов на работе, сроков, которые нарушают график сна и бодрствования. В этом состоянии может постепенно меняться ритм сна: из-за стресса человек ложится спать позже, но встает как обычно. Со временем это приводит к истощению.

Бондаренко назвал бессонницу одним из главных симптомов переутомления и переутомления. Из-за этого человек попадает в петлю, когда сна не хватает, но в то же время нет и желания спать. Происходит это из-за гормонов стресса, вырабатываемых эндокринной системой. У спортсменов это происходит из-за физических нагрузок – интенсивные тренировки препятствуют восстановлению организма.

Физическая и умственная усталость, недостаток сна и стресс являются основными причинами бессонницы. Что делать, чтобы устранить недостаток сна?

Владимир советует начать с осознания того, что вас затронула эта проблема и ее нужно решить. Хотя бессонница сама по себе не опасна, она может вызвать другие проблемы со здоровьем. Специалист советует принять некоторые меры:

1. Включите умеренную физическую активность в свой распорядок дня продолжительностью от 12 до 16 часов;

2. Проводите не менее 10 минут в течение дня на свежем воздухе, а лучше регулярно гуляйте;

3. Откажитесь от гаджетов после 22:00, вместо этого можно заняться дыхательной гимнастикой или принять расслабляющую ванну;

4. Привыкайте к водным процедурам вечером – вода расслабляет и успокаивает нервы;

5. Проветривайте комнату перед сном.

Автор публикации

23

не в сети

Kotik

Мяу! Просто мяу!

Комментарии: 0Публикации: 70614Регистрация: 10-04-2023

FOLLOW