Для многих людей, которые часто сталкиваются со стрессом, еда становится лучшим другом. Обычно предпочтение отдается обработанным продуктам, присутствие которых в рационе приводит к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Если вам также нравится стресс, введите в свою жизнь несколько здоровых привычек. Пейте больше воды Однако старый трюк работает. Мы действительно часто путаем жажду с голодом, переедаем и набираем лишний вес. И уровень стресса не только не снижается, но и возрастает. Помимо того, что вода не содержит калорий, процесс питья успокаивает и помогает прийти в сознание. Ведите личный дневник. В следующий раз, когда вы почувствуете, что готовы сорваться и съесть пакетик чипсов, плитку шоколада или другую нездоровую пищу, сядьте за стол и напишите что-нибудь в своем личном дневнике. Запишите, почему вас это волнует, какие эмоции вы испытываете в течение дня и что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни. Помимо того, что письмо отвлечет вас от мыслей о еде, оно окажет лечебный эффект и поможет нормализовать эмоциональное состояние. Пейте травяные чаи. Правильно приготовленный напиток очень полезен. Ромашковый чай успокаивает нервную систему и лечит бессонницу, а чай из боярышника улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает бороться с головокружением. Полезны при стрессе также травяной чай с сушеными листьями трав, молочный улун и мятный чай. Ходьба Привычка переедать, особенно в стрессовое время, часто развивается у людей, ведущих пассивный образ жизни. Их повседневная жизнь довольно скучна, поэтому они стараются получить положительные эмоции, употребляя нездоровую пищу. Такой подход нельзя назвать здоровым. Вместо того, чтобы есть фастфуд на ночь, стоит отправиться на прогулку или заняться тем, что вам больше всего нравится: кататься на велосипеде, бегать, танцевать. Любая физическая активность пойдет на пользу. Чистка цитрусовых Может показаться странным, но чистка апельсина или грейпфрута может помочь снять стресс. Главное – сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие. Медленно очистите плод от кожуры, наслаждаясь его ароматом, а затем так же медленно съешьте. И витамины организм получит, и уровень стресса снизится. Готовьте полезную еду Если в трудную минуту очень сложно отказаться от еды, отдайте предпочтение здоровой пище. Замените угощение финиками или фруктами, а гамбургер — тостом с авокадо. Очень важно готовить еду, а не заказывать ее. Время, проведенное на кухне, поможет вам расслабиться и улучшить свои кулинарные навыки. Кроме того, не следует травить свой организм нездоровой пищей. Берегите себя в будущем Обычно во время стресса многие люди прибегают к нездоровой пище. Хоть он и содержит много калорий, чувство голода появляется уже через полтора часа после употребления пачки снека. Если вы не хотите набирать вес и создавать себе еще больше беспокойства, выбирайте здоровые продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Это может быть красное мясо, белковая пища и овощи, богатые клетчаткой. Принимайте теплые ванны. Это отличный способ снять нервное напряжение и отвлечься от еды. Горячие ванны расслабляют мышцы и помогают снять спазмы, улучшают кровоток и избавляют от неприятных эмоций, накопившихся за день. Отказаться от процедуры следует только при наличии простуды, тромбоза или варикозного расширения вен. Рисование мандалы. Это медитативный процесс, который помогает отвлечься от повседневных проблем и изменить ход собственных мыслей. Рисование мандалы – это не магия, а психологическая практика, направленная на обретение гармонии с самим собой и активацию положительной энергии. Альбом с мандалами можно купить в любом книжном магазине или сделать его самостоятельно, распечатав черно-белые рисунки из Интернета. Держите низкокалорийные перекусы дома. Если вы один из тех людей, которым трудно противостоять желанию переедать при стрессе, составьте список самых полезных перекусов и купите их. Это могут быть морковные палочки, пшеничный хлеб, тыквенные семечки или другие продукты, не приносящие вреда организму. Но вы должны понимать, что даже самый полезный продукт, съеденный в больших количествах, может вызвать дискомфорт и боль в желудке. Знайте, когда остановиться, и научитесь прислушиваться к сигналам своего тела. Не воспринимайте еду как награду Возможно, вы испытываете стресс на работе каждый день, потому что знаете, что вечером вознаградите себя мороженым или другой стрессовой едой. Такой подход к питанию и управлению стрессом определенно вреден для здоровья. Чтобы преодолеть привычку переедать в плохие дни, нужно перестать воспринимать еду как подарок или наказание. Его основная задача – поддерживать функционирование вашего организма. Не пропускайте питательную пищу. Вам будет легче отказаться от нездоровых закусок, когда вы начнете питаться более здоровой пищей. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Идеально, если у вас есть возможность готовить самостоятельно и следить за тем, чтобы на вашей тарелке попадали только качественные ингредиенты. Если нет, выбирайте хорошие рестораны и готовые блюда с минимальной химической обработкой. Лучше вообще избегать обработанных пищевых продуктов и фаст-фуда. Добавить в избранное Статьи по теме:
Прямая ссылка
Как победить привычку переедать раз и навсегда – эксклюзив
Для многих людей, которые часто сталкиваются со стрессом, еда становится лучшим другом. Обычно предпочтение отдается обработанным продуктам, присутствие которых в рационе приводит к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Если вам также нравится стресс, введите в свою жизнь несколько здоровых привычек. Пейте больше воды Однако старый трюк работает. Мы действительно часто путаем жажду с голодом, переедаем и набираем лишний вес. И уровень стресса не только не снижается, но и возрастает. Помимо того, что вода не содержит калорий, процесс питья успокаивает и помогает прийти в сознание. Ведите личный дневник. В следующий раз, когда вы почувствуете, что готовы сорваться и съесть пакетик чипсов, плитку шоколада или другую нездоровую пищу, сядьте за стол и напишите что-нибудь в своем личном дневнике. Запишите, почему вас это волнует, какие эмоции вы испытываете в течение дня и что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни. Помимо того, что письмо отвлечет вас от мыслей о еде, оно окажет лечебный эффект и поможет нормализовать эмоциональное состояние. Пейте травяные чаи. Правильно приготовленный напиток очень полезен. Ромашковый чай успокаивает нервную систему и лечит бессонницу, а чай из боярышника улучшает работу сердечно-сосудистой системы и помогает бороться с головокружением. Полезны при стрессе также травяной чай с сушеными листьями трав, молочный улун и мятный чай. Ходьба Привычка переедать, особенно в стрессовое время, часто развивается у людей, ведущих пассивный образ жизни. Их повседневная жизнь довольно скучна, поэтому они стараются получить положительные эмоции, употребляя нездоровую пищу. Такой подход нельзя назвать здоровым. Вместо того, чтобы есть фастфуд на ночь, стоит отправиться на прогулку или заняться тем, что вам больше всего нравится: кататься на велосипеде, бегать, танцевать. Любая физическая активность пойдет на пользу. Чистка цитрусовых Может показаться странным, но чистка апельсина или грейпфрута может помочь снять стресс. Главное – сосредоточиться на процессе и получать от него удовольствие. Медленно очистите плод от кожуры, наслаждаясь его ароматом, а затем так же медленно съешьте. И витамины организм получит, и уровень стресса снизится. Готовьте полезную еду Если в трудную минуту очень сложно отказаться от еды, отдайте предпочтение здоровой пище. Замените угощение финиками или фруктами, а гамбургер — тостом с авокадо. Очень важно готовить еду, а не заказывать ее. Время, проведенное на кухне, поможет вам расслабиться и улучшить свои кулинарные навыки. Кроме того, не следует травить свой организм нездоровой пищей. Берегите себя в будущем Обычно во время стресса многие люди прибегают к нездоровой пище. Хоть он и содержит много калорий, чувство голода появляется уже через полтора часа после употребления пачки снека. Если вы не хотите набирать вес и создавать себе еще больше беспокойства, выбирайте здоровые продукты, которые надолго сохранят чувство сытости. Это может быть красное мясо, белковая пища и овощи, богатые клетчаткой. Принимайте теплые ванны. Это отличный способ снять нервное напряжение и отвлечься от еды. Горячие ванны расслабляют мышцы и помогают снять спазмы, улучшают кровоток и избавляют от неприятных эмоций, накопившихся за день. Отказаться от процедуры следует только при наличии простуды, тромбоза или варикозного расширения вен. Рисование мандалы. Это медитативный процесс, который помогает отвлечься от повседневных проблем и изменить ход собственных мыслей. Рисование мандалы – это не магия, а психологическая практика, направленная на обретение гармонии с самим собой и активацию положительной энергии. Альбом с мандалами можно купить в любом книжном магазине или сделать его самостоятельно, распечатав черно-белые рисунки из Интернета. Держите низкокалорийные перекусы дома. Если вы один из тех людей, которым трудно противостоять желанию переедать при стрессе, составьте список самых полезных перекусов и купите их. Это могут быть морковные палочки, пшеничный хлеб, тыквенные семечки или другие продукты, не приносящие вреда организму. Но вы должны понимать, что даже самый полезный продукт, съеденный в больших количествах, может вызвать дискомфорт и боль в желудке. Знайте, когда остановиться, и научитесь прислушиваться к сигналам своего тела. Не воспринимайте еду как награду Возможно, вы испытываете стресс на работе каждый день, потому что знаете, что вечером вознаградите себя мороженым или другой стрессовой едой. Такой подход к питанию и управлению стрессом определенно вреден для здоровья. Чтобы преодолеть привычку переедать в плохие дни, нужно перестать воспринимать еду как подарок или наказание. Его основная задача – поддерживать функционирование вашего организма. Не пропускайте питательную пищу. Вам будет легче отказаться от нездоровых закусок, когда вы начнете питаться более здоровой пищей. Старайтесь завтракать, обедать и ужинать в одно и то же время. Идеально, если у вас есть возможность готовить самостоятельно и следить за тем, чтобы на вашей тарелке попадали только качественные ингредиенты. Если нет, выбирайте хорошие рестораны и готовые блюда с минимальной химической обработкой. Лучше вообще избегать обработанных пищевых продуктов и фаст-фуда. Добавить в избранное Статьи по теме:
Прямая ссылка
Прямая ссылка на источник
0 Comments