Стресс – обычная часть нашей жизни. Усталость от работы, конфликты в семье, проблемы с деньгами и здоровьем известны каждому. Стресс иногда становится непреодолимым и истощает вас эмоционально и физически.
Используя техники управления стрессом, вы сможете избежать негативных последствий: депрессии, бессонницы, головных болей и желания «заесть» проблемы. Мы подготовили самые эффективные способы повысить стрессоустойчивость, научиться быть расслабленными и спокойными.
Делайте перерывы
Когда эмоции или давление кажутся непреодолимыми, постарайтесь отвлечься от внешней ситуации – выйдите из комнаты, прогуляйтесь, глубоко подышите, чтобы успокоиться. Измените свои мысли на другие, более приятные вещи. Перерыв поможет вам перестроиться и найти выход из стрессовой ситуации.
Совершенно нет необходимости немедленно возвращаться к решению проблемы. Помните, что сказала Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
Добавьте физическую активность
Стресс вызывает выброс адреналина и кортизола в кровь. В результате учащается пульс и артериальное давление, появляется чувство беспокойства, мышцы слишком напрягаются.
Спорт – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Тренировки обеспечивают расслабление «здесь и сейчас», а также улучшают настроение, общее состояние организма, повышают мышечный и сосудистый тонус, делают нас более стрессоустойчивыми в долгосрочной перспективе.
Выбирайте физические занятия по душе: танцы под любимую музыку, пробежки в парке, бокс, йога, качание железа.
Практикуйте тайм-менеджмент
Научитесь не брать на себя дополнительную нагрузку и говорить «нет». После работы не возвращайтесь к рабочим делам – отложите все дела до следующего дня или, если это выходные, до понедельника.
Планируйте свой распорядок дня так, чтобы он не занимал много времени. Если вам предстоит трудная или неприятная задача, не откладывайте ее на потом. Разбейте его на маленькие шаги и начните реализовывать его шаг за шагом.
Не забывайте делать небольшие перерывы и обязательно хвалите себя за проделанную работу!
Береги себя
Уход за собой – это не просто принятие ванны перед сном или регулярное посещение косметолога (что тоже немаловажно). Вы — самый ценный ресурс, который у вас есть. Относитесь к себе с уважением и ответственностью: балансируйте физические и эмоциональные нагрузки, не пропускайте приемы пищи и не забывайте об отдыхе.
Питайтесь не только регулярно, но и разнообразно. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и микроэлементы, в том числе магний, без которого организм не сможет противостоять напряжению и стрессу.
Не только детям необходим достаточный сон для роста и развития. Хорошо отдохнувший человек чувствует себя бодрым, энергичным, работоспособным и готовым справиться со стрессом.
Чередование периодов активности и отдыха помогает правильно распределять энергию, быть в хорошем настроении, не переутомляться и не выгорать на работе.
Пересмотрите свой круг общения
Люди вокруг вас являются распространенным источником стресса. Постарайтесь ограничить отношения с теми, кто вызывает негативные эмоции. Мягко, но твердо скажите о своем нежелании говорить на неприятные темы. Так называемые «друзья», выливавшие на вас свой негатив, быстро исчезнут из вашего круга общения.
Если общения избежать невозможно, например с коллегами или начальством, сосредоточьтесь на положительных аспектах. Подумайте, какую пользу вы можете получить: жизненный опыт, новые навыки или бонус, наконец?!
Делай то, что любишь
Хобби благотворно влияют на самочувствие, делая нас счастливее и устойчивее к невзгодам. Хобби раскрывает внутренние ресурсы, снимает стресс, освобождает и помогает высвободить эмоции.
Не обязательно достигать невероятных высот и занимать призовые места на соревнованиях. Игра на музыкальных инструментах, шитье игрушек, сочинение стихов, волонтерство и рисование дают возможность не только избавиться от стресса, но и найти единомышленников.
Возьмите под контроль свой стресс
Чтобы снизить стресс «в данный момент», достичь гармонии и спокойствия, воспользуйтесь одним из предложенных методов:
- слушать любимую музыку;
- сделайте несколько активных упражнений;
- делать дыхательные упражнения (самое простое – двойной вдох и медленный выдох);
- заниматься йогой;
- практиковать медитацию;
- попросите совета у человека, которому вы доверяете.
Читайте еще интересные вещи по теме:
Как подготовить ребенка к школе: 6 советов психологов (и речь не о покупках!)
Как поддержать подростка на экзаменах: 4 совета, которые сэкономят ему нервы и повысят итоговый балл
50 вещей, ради которых стоит жить: полная проверка с комментариями психолога
Стресс – обычная часть нашей жизни. Усталость от работы, конфликты в семье, проблемы с деньгами и здоровьем известны каждому. Стресс иногда становится непреодолимым и истощает вас эмоционально и физически.
Используя техники управления стрессом, вы сможете избежать негативных последствий: депрессии, бессонницы, головных болей и желания «заесть» проблемы. Мы подготовили самые эффективные способы повысить стрессоустойчивость, научиться быть расслабленными и спокойными.
Делайте перерывы
Когда эмоции или давление кажутся непреодолимыми, постарайтесь отвлечься от внешней ситуации – выйдите из комнаты, прогуляйтесь, глубоко подышите, чтобы успокоиться. Измените свои мысли на другие, более приятные вещи. Перерыв поможет вам перестроиться и найти выход из стрессовой ситуации.
Совершенно нет необходимости немедленно возвращаться к решению проблемы. Помните, что сказала Скарлетт О’Хара: «Я подумаю об этом завтра».
Добавьте физическую активность
Стресс вызывает выброс адреналина и кортизола в кровь. В результате учащается пульс и артериальное давление, появляется чувство беспокойства, мышцы слишком напрягаются.
Спорт – один из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Тренировки обеспечивают расслабление «здесь и сейчас», а также улучшают настроение, общее состояние организма, повышают мышечный и сосудистый тонус, делают нас более стрессоустойчивыми в долгосрочной перспективе.
Выбирайте физические занятия по душе: танцы под любимую музыку, пробежки в парке, бокс, йога, качание железа.
Практикуйте тайм-менеджмент
Научитесь не брать на себя дополнительную нагрузку и говорить «нет». После работы не возвращайтесь к рабочим делам – отложите все дела до следующего дня или, если это выходные, до понедельника.
Планируйте свой распорядок дня так, чтобы он не занимал много времени. Если вам предстоит трудная или неприятная задача, не откладывайте ее на потом. Разбейте его на маленькие шаги и начните реализовывать его шаг за шагом.
Не забывайте делать небольшие перерывы и обязательно хвалите себя за проделанную работу!
Береги себя
Уход за собой – это не просто принятие ванны перед сном или регулярное посещение косметолога (что тоже немаловажно). Вы — самый ценный ресурс, который у вас есть. Относитесь к себе с уважением и ответственностью: балансируйте физические и эмоциональные нагрузки, не пропускайте приемы пищи и не забывайте об отдыхе.
Питайтесь не только регулярно, но и разнообразно. В рационе обязательно должны присутствовать витамины и микроэлементы, в том числе магний, без которого организм не сможет противостоять напряжению и стрессу.
Не только детям необходим достаточный сон для роста и развития. Хорошо отдохнувший человек чувствует себя бодрым, энергичным, работоспособным и готовым справиться со стрессом.
Чередование периодов активности и отдыха помогает правильно распределять энергию, быть в хорошем настроении, не переутомляться и не выгорать на работе.
Пересмотрите свой круг общения
Люди вокруг вас являются распространенным источником стресса. Постарайтесь ограничить отношения с теми, кто вызывает негативные эмоции. Мягко, но твердо скажите о своем нежелании говорить на неприятные темы. Так называемые «друзья», выливавшие на вас свой негатив, быстро исчезнут из вашего круга общения.
Если общения избежать невозможно, например с коллегами или начальством, сосредоточьтесь на положительных аспектах. Подумайте, какую пользу вы можете получить: жизненный опыт, новые навыки или бонус, наконец?!
Делай то, что любишь
Хобби благотворно влияют на самочувствие, делая нас счастливее и устойчивее к невзгодам. Хобби раскрывает внутренние ресурсы, снимает стресс, освобождает и помогает высвободить эмоции.
Не обязательно достигать невероятных высот и занимать призовые места на соревнованиях. Игра на музыкальных инструментах, шитье игрушек, сочинение стихов, волонтерство и рисование дают возможность не только избавиться от стресса, но и найти единомышленников.
Возьмите под контроль свой стресс
Чтобы снизить стресс «в данный момент», достичь гармонии и спокойствия, воспользуйтесь одним из предложенных методов:
- слушать любимую музыку;
- сделайте несколько активных упражнений;
- делать дыхательные упражнения (самое простое – двойной вдох и медленный выдох);
- заниматься йогой;
- практиковать медитацию;
- попросите совета у человека, которому вы доверяете.
Читайте еще интересные вещи по теме:
Как подготовить ребенка к школе: 6 советов психологов (и речь не о покупках!)
Как поддержать подростка на экзаменах: 4 совета, которые сэкономят ему нервы и повысят итоговый балл
50 вещей, ради которых стоит жить: полная проверка с комментариями психолога
Перейти к эмитенту новости
0 Comments